[...] po samym podziale widac, ze nie powinno to tak wygladac jezeli jestesmy w dziale dla poczatkujacych:-) osobiscie bym uderzyl albo w plan gora-dol, albo w klasyczny podzial push-pull jak interesuja cie dwa schematy, zaprezentowany podzial (po weryfikacji objetosci treningowej) moze i by sie nadal, ale nie dla osoby poczatkujacej, nie bedzie on [...]
Co myślicie na temat tego planu ?? Moge dodać do niego w niedziele 3serie na bic i tric? Poniedziałek-PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę [...]
[...] staż to możesz sobie nawet zrobić fajne fbw na 3 dni w tygodniu. Nawet z podziałem na treningu A i B. Natomiast jak masz 4 dni treningowe to można się pobawić podziałami push/pull czy góra/dół, wówczas każda partia wpadnie dwa razy w tygodniu. Ale tak czy inaczej musisz się skupić na podstawach i oprzeć trening na wielostawowych ćwiczeniach i [...]
Dlatego musisz sam zdecydować co dasz radę wykonać bo jeśli zdecydujesz się na 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić trening z podziałem góra/dół lub push/pull ale jak masz być wiecznie zmęczony to też nie na tym polega choć jak się zastanowić to nie ma tego dużo dwa dni praktyk w tygodniu to nie masz dużo roboty. Przy odpowiedniej ilości [...]
Tak . Jak dla mnie to jest optymalne rozwiązanie w przypadku treningu push pull jeśli rozkładamy go w ramach tygodnia. Zrobisz dwa treningi później pauza dwa treningi i najczęściej weekend dwóch dni na poprawę regeneracji. Dobry jest taki schemat treningowy, sam takim często trenuję bo lubię mieć weekend wolny od treningów. Oczywiście od czasu do [...]
[...] o sobie ani wypełnionej ankiety więc trudno odnieść plan do konkretnej osoby więc jak byś wrzucił informacje to będzie lepiej. Co do planu treningowego to taki standardowy push pull jeszcze jak byś przerzucił do planu pull unoszenie bokiem to już będzie podzielone tak jak trzeba przy czym grzbiet to bieda jak na plan pull trzeba by było tam [...]
....na to skład się wiele czynników trening z sensem.. dobrym podziałem.. a w nim tempo, technika wyk ćwiczeń, systematyka i progresja. dieta jak zawsze we wszystkim. regeneacja. przeczytaj art co ci dałem. poszukaj panów push pull legs
Bo nogi potrzebują osobnego dnia bo to połowa ciała choć da się zrobić w 3 dniach ale lepiej 4 miec. Może takie coś ? Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 12:16:08
[...] to, ze sa to grupy miensiowe male, ktory i tak musza sie nieco napracowac pomagajac duzym partiom ciala :-)) ogolnie tez bym nieco zmodyfikowal schemat i uderzyl w cos typu push pull klasyczny :-)) lub faktycznie gora dol, ewentualnie moze FBW i baza na podstawach, cos sprawdzonego przez wielu z nas, gdzie bedziesz mial pewnosc, ze trening zrobi [...]
matsu11 ok. pomysl o takiej wersji: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1.LEGS - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]
Jeszcze pytanie o progresję w ramach samych cwiczen. Mój obecny plan z obciążeniem z zeszłego tygodnia: Push: Siady 70kg 120kgx5 150kgx5 x 5s Bp 50kgx10 70kgx5 82,5kgx8 x 4s Bp skos + 60kg x4s OHP 30kgx8 45kgx8 x4s Wznosy bokiem 9kgx10 x4s Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s [...]
Można by było pociągnąć nadal fbw na podstawowych ćwiczniach ewentualnie ułożyć np dwa zestaw jedne push a drugi pull i wykonywać je zamiennie wykonując trening 3 razy w tygodniu.
[...] objętościowo? A próbowałeś FBW Knife'a z jego artów na body-factory, próbowałeś 15-10-5 Wodyna? Wypróbuj te cięższe odmiany FBW i przejdź na coś dzielonego, w stylu push/pull/legs, obiecująco wygląda też plan Upper/Lower body Ronniego (poputałem nazwę, ale znajdziesz bez problemu na forum). Po prostu FBW też może dać w kość, trzeba tylko [...]
Szczerze to nie jestem zawodolony z odpowiedzi, dalej nie do końca rozumiem co to jest snapping punch od strony mechanicznej, jak wygląda rozłożenie energii przy snap a jak przy push? Jak to wytrenować?
radek... bo jeszcze tak zrobi i sobie łapę złamie. U nas trener często zwracał uwagę, żeby nie pchać ciosu, a szybko uderzać. Snap - poprawny. Push - niepoprawny.
"no max . przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka a potem odpowiednie serie " przepraszam że spytam , ale wiesz co to jest regresja ? Ten plan dajesz do poprawy ? Ogarnij sobie split z podziałem na ruchy 3 dni treningowe push/pull/leg .
